Siapa di sini yang pernah begadang sampe subuh buat ngerjain tugas atau nonton drama favorit? Pasti banyak yang pernah mengalami deh, rasanya kurang tidur. Nah, tenang aja, Cimanggu Bogor punya beberapa tips yang bisa membantu kita mengatasi kurang tidur tanpa harus jadi zombie berjalan di pagi hari.
Daftar Isi
Minum Air Putih Banyak-Banyak
Air putih itu super penting, guys! Kurang tidur bisa bikin tubuh dehidrasi, jadi pastikan kita minum air putih secukupnya. Selain buat menjaga hidrasi, air putih juga bisa bikin kita lebih segar dan bugar.
Jangan Asal Makan
Ketika kurang tidur, kebanyakan orang cenderung makan berlebihan atau makan makanan yang kurang sehat. Nah, sebisa mungkin hindari makan berlebihan dan pilih makanan yang sehat. Buah-buahan dan makanan tinggi serat bisa bikin energi kita stabil dan terjaga lebih lama.
Istirahat Mata dan Otak
Kalau bisa, sediakan waktu sejenak untuk istirahat mata dan otak kita. Matikan layar gadget, tutup mata sebentar, dan istirahatkan pikiran sejenak. Ini bisa membantu merilekskan otak dan mata kita dari kelelahan akibat kurang tidur.
Cari Sumber Kafein
Minum kopi atau teh bisa jadi solusi cepat untuk mengatasi kantuk dan kelelahan akibat kurang tidur. Tapi ingat, jangan kebanyakan ya, karena terlalu banyak kafein juga bisa bikin kita jadi gelisah atau sulit tidur lagi di malam hari.
Jangan Lupa Gerak
Meskipun badan terasa lemas karena kurang tidur, tetap lakukan gerakan ringan atau olahraga ringan. Misalnya, jalan-jalan sebentar di sekitar rumah atau melakukan sedikit peregangan. Gerakan ringan ini bisa membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk.
Tidur Siang yang Berkualitas
Kalau memungkinkan, tidur siang bisa jadi penyelamat dari kurang tidur di malam hari. Tapi ingat, tidur siang yang terlalu lama bisa bikin sulit tidur di malam hari. Jadi, batasi waktu tidur siang agar tetap bisa tidur nyenyak di malam hari.
Selain menerapkan tips diatas, kamu juga harus mulai mengurangi kebiasaan penyebab kurang tidur. Padahal, tidur itu penting banget buat kesehatan kita, tapi kok rasanya susah banget ya kadang-kadang buat tidur nyenyak? Nah, ini dia beberapa alasan penyebab kita sering kurang tidur:
Hidup di Zaman Teknologi
Kita hidup di zaman yang terkoneksi 24/7 dengan teknologi. Gadget kayak smartphone atau laptop bisa jadi penyebab kita susah tidur. Main sosmed sampe larut malam atau nonton Netflix bisa bikin kita lupa waktu, padahal udah waktunya tidur.
Stres dan Kecemasan
Masalah di sekolah, kuliah, kerjaan, atau hubungan bisa bikin kita stres dan cemas. Nah, stres dan cemas ini bisa mengganggu kualitas tidur kita. Malah seringkali, kita malah jadi ngulang-ngulangin pikiran yang ga jelas sampe malem.
Ritme Hidup yang Tidak Teratur
Kita seringkali punya jadwal hidup yang nggak tetap. Kadang kita begadang buat ngerjain tugas, kadang kita tidur siang, atau kadang kita bangun-bangun jam 10 pagi. Nah, ini bisa bikin ritme tidur kita jadi kacau dan susah tidur saat seharusnya.
Konsumsi Kafein dan Gula
Minuman berkafein kayak kopi atau teh, dan makanan manis yang tinggi gula bisa bikin kita susah tidur. Kafein bisa bikin kita jadi lebih bersemangat dan sulit tidur, sementara gula bisa bikin energi kita naik-turun dengan cepat.
Polusi Cahaya Biru
Layar gadget kayak smartphone atau laptop mengeluarkan cahaya biru yang bisa mengganggu produksi hormon tidur kita. Makanya, seringkali kita jadi susah tidur setelah main gadget karena otak kita masih aktif.
Kebiasaan Begadang
Begadang bisa jadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Mungkin karena nonton film, main game, atau sekedar ngobrol dengan teman sampai larut malam. Nah, kebiasaan ini bisa bikin pola tidur kita jadi terganggu.
Nah, itu dia beberapa tips dari gue untuk mengatasi kurang tidur. Ingat ya, tidur itu penting buat kesehatan kita, jadi jangan diabaikan. Semoga tips-tips di atas bisa membantu kita menghadapi hari-hari kurang tidur dengan lebih baik. Yuk, jaga kesehatan dan tetap semangat!
