Cara Meredakan Nyeri Haid dengan Pijatan dan Posisi Tidur yang Nyaman

Buat para wanita yang pastinya sering ngerasain nyeri haid, pasti tau banget betapa nggak nyamannya kondisi menstruasi. Walau tidak bisa dihindari, sakit pada saat menstruasi bisa diminimalisir dengan pijatan dan posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid.

Cimanggu Bogor punya beberapa tips pijatan dan posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang nyaman dan aman. Cara ini nggak cuma efektif, tapi juga bikin kamu lebih rileks dan bisa menjalani kehidupan tanpa harus terganggu.

Nyeri haid dalam istilah medisnya dikenal sebagai dismenore, merupakan rasa sakit atau kram yang muncul di perut bagian bawah saat menstruasi. Nyeri mulai terasa sebelum atau ketika menstruasi. Rasa sakitnya dari yang ringan dan cuma ganggu sedikit, sampai yang berat dan bikin nggak bisa beraktivitas.

Nyeri haid terjadi karena rahim kita berkontraksi untuk membantu mengeluarkan lapisan dinding rahim yang nggak dibutuhkan lagi. Kontraksi ini dipicu oleh zat bernama prostaglandin. Nah, kalau kadar prostaglandin tinggi, kontraksi rahim jadi lebih kuat dan menyebabkan nyeri.

Ada dua jenis nyeri haid yaitu Dismenore Primer yang terjadi pada masa pubertas yang disebabkan prostaglandin yang tinggi dan Dismenore Sekunder yang muncul di usia yang lebih dewasa dikarenakan endometriosis atau fibroid rahim.

Gejala nyeri haid mulai dari nyeri atau kram di perut bagian bawah yang menjalar ke punggung bawah atau paha dengan efek samping pusing atau lemas, diare atau sembelit, sakit kepala, dan terparah sampai mual atau muntah.

Cara Meredakan Nyeri Haid

Cara mengatasi nyeri haid cukup beragam. Mulai dari kompres dengan air hangat, pijatan lembut, posisi tidur yang nyaman, sampai dengan minum obat atau jamu penghilang nyeri haid. Untuk lebih jelasnya berikut ulasannya.

Pijatan Meredakan Nyeri Haid

Berikut adalah cara meredakan nyeri haid dengan pijatan.

Pijatan di Area Perut Bawah

Pijatan di area perut bawah bisa membantu meredakan nyeri haid. Caranya yaitu dengan meletakkan kedua tangan di perut bagian bawah kemudian membuat gerakan memutar dengan lembut searah jarum jam selama 10 menit. Pijatan untuk nyeri haid ini bisa bantu melancarkan aliran darah dan meredakan kram.

Pijatan di Punggung Bawah

Punggung bawah juga sering jadi area yang terasa nyeri saat haid. Kamu bisa coba duduk atau berbaring dengan nyaman lalu mulai memijat punggung bawah dengan gerakan melingkar atau naik-turun sehingga meredakan ketegangan pada otot.

Pijatan di Area Panggul

Panggul menjadi tempat nyeri haid sangat terasa.  Dengan memberi tekanan lembut secara memutar di sekitar panggul menggunakan ibu jari akan meredakan kram di panggul.

Pijat Refleksi Nyeri Haid pada Telapak Kaki

Di telapak kaki ada titik refleksi yang terhubung ke rahim. Dengan memijat lembut area telapak kaki, terutama di bagian tengah dan tumit akan membantu melancarkan aliran darah.

Pijatan di Leher dan Bahu

Nyeri haid yang sudah parah bisa bikin tegang di bagian leher dan bahu. Pijatan lembut di sini bisa membantu mengurangi stres dan rasa tidak nyaman serta bikin kamu lebih rileks.

Posisi Tidur Saat Nyeri Haid

Selain pijatan, Posisi tidur saat haid agar tidak nyeri perut juga perlu diperhatikan. Di bawah ini beberapa posisi tidur yang benar saat nyeri haid baik siang atau malam hari.

Tidur dengan Posisi Janin

Fetal position atau posisi janin ini favorit banget buat yang lagi haid. Kamu bisa tidur miring dengan kaki ditekuk ke arah dada, seperti posisi bayi di dalam kandungan.

Posisi janin membantu meredakan kram karena mengurangi tekanan pada otot perut. Selain itu, posisi ini juga bisa membantu mengurangi kebocoran buat kamu yang lagi pakai pembalut atau tampon.

Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut

Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut juga bisa jadi pilihan posisi tidur agar tidak nyeri haid yang nyaman.

Kamu bisa coba berbaring telentang dan letakkan bantal di bawah lutut untuk mendukung lengkungan alami punggung sehingga dapat meredakan nyeri punggung bawah yang sering muncul saat haid dan membuat tulang belakang lebih rileks.

Tidur Miring dengan Bantal di Antara Lutut

Tidur miring dengan bantal di antara lutut bisa membantu mengurangi tekanan pada punggung dan panggul serta  menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar dan mengurangi nyeri di punggung bawah serta perut.

Tidur dengan Posisi Tengkurap

Tidur tengkurap dengan bantal kecil di bawah perut akan memberikan tekanan yang membantu meredakan kram. Tapi, pastikan posisi leher nyaman dan tidak terkilir.

Meredakan nyeri haid dengan pijatan serta memperbaiki posisi tidur yang bisa mengurangi nyeri haid itu nggak sulit dan bisa dilakukan sendiri di rumah. Untuk melancarkan haid kamu juga bisa coba Sido Muncul Minuman Kunyit Asam yang bisa kamu beli di sidomunculstore.com 

Selain membantu meredakan nyeri, pijatan dan posisi tidur yang baik saat nyeri haid juga bikin tubuh lebih rileks dan nyaman.